Cuando hablamos de recomposición corporal, debemos puntualizar y aclarar que:
Precisamos centrarnos en la grasa. Ya que un exceso de esta es lo mas nocivo y perjudicial para la salud, (tema estético aun lado)
Por tanto se recomienda tener muy en cuenta que: la perdida de peso y grasa corporal, generalmente pueden y deben ir de la mano.
Ir controlando esta bajada, que sea progresiva y se elimine la mayor cantidad de grasa y el menor % de masa muscular es crucial.
Lo que no nos interesa es perder demasiada masa muscular en el proceso (A no ser que ese sea nuestro objetivo, el de disminuir nuestra masa muscular por algún motivo) Veamos las mejores y mas indicadas formas de hacerlo para cada caso.
En primer lugar debemos tomar conciencia es el porque queremos perder peso, si realmente lo necesitamos o simplemente necesitamos una recomposición corporal (Perder grasa y ganar musculo)
O en su caso de nuestro sobrepeso, pues de nada nos servirá hacer dietas y demás si no atacamos el problema de raíz.
En tal caso si por ejemplo, este viene de que comemos demasiado y poco saludable por ansiedad o algún otro motivo tal vez, deberíamos empezar solucionando esto. Consultando o poniéndonos en manos de profesionales para ello.
¿ Por que no es recomendable hacer dieta ?
Si habéis leído bien, pues esta palabra conlleva una obligación y por tanto una de una carga psicológica mayor. Ya que es absolutamente innecesario. Una dieta es para una función y objetivo concreto en el tiempo. Nosotros lo queremos indefinidamente y llevar esto a cabo siempre resulta de locos…
¿ Que hacer entonces ?
Sencillamente llevar una alimentación variada, equilibrada y adaptada a cada caso según actividad, edad, metabolismo, patologías…
¿ Se consiguen así resultados ?
Rotundamente SI.
¿ Que puedo comer para perder peso ?
De todo, pero en la cantidad y frecuencia correcta a cada caso. Es mas es lo recomendable para estar bien nutridos y tener los suficientes aminoácidos vitaminas que paradójicamente favorecen la perdida de grasa.
Y no, no existen alimentos milagrosos que hagan perder grasa… Como cuento en nuestro apartado Mitos de los alimentos para conocer mas acerca de esto.
¿ Se puede perder grasa de forma localizada cirugías a un lado?
La respuesta a esto es un NO rotundo, no hay alimentos, fármacos, productos naturales, ejercicios específicos localizados , cremas, terapias o cualquier otra cosa que hagas esto. Ya que la grasa se pierde de forma uniforme.
¿ Como perder grasa corporal ?
Bien para ello simplemente debemos de ingerir menos o quemar mas calorías de las que consumimos. No hay mas.
Esto lo haremos de la siguiente forma algo muy sencillito también :
Llevaremos una correcta alimentación con un buen aporte de proteínas, hidratos de carbono de calidad, grasa saludable, vitaminas , minerales, aminoácidos esenciales.
Como se cual es la cantidad correcta, simplemente nos pondremos frente al espejo e iremos reduciendo la cantidad progresivamente hasta que veamos cambios, nada radical, todo muy progresivo.
NADA MAS!! SIN OBSESIONES, SIN PESARNOS A CADA RATO, SIN CONTAR CALORIAS, DIFRUTANDO DE LA COMIDA Y EL PROGRESO.
A tener en cuenta
Para hacer esto de forma correcta recomendable al principio y para conocer la cantidad de calorías injeridas es pesar la comida ( Al cabo de dos meses esto se hará a ojo, ya que aproximadamente lo sabremos ) No es tan tedioso como puede parecer…
Simplemente a modo de información y a modo de orientación.
En torno a los 1,5 – 2 o incluso 2,5 gramos de proteína por kg de peso los hombres.
De 1,2 – 1,5 a 1,8 incluso 2 gramos para las mujeres.
De igual modo es muy recomendable hacer un chequeo medico para descartar resistencias a la insulina y cantidad de testosterona libre. Esto puede estar dificultando la perdida de grasa.
Realizar un deporte de fuerza, por ejemplo pesas, combinado con ejercicio aeróbico y/o de alta intensidad adaptado a cada caso, es esencial.
El tan de moda ayuno intermitente como dieta para perder peso
Hay que aclarar que esto no es un tipo de dieta o debe usarse como herramienta o enfocado a la perdida de peso.
Si que es verdad que hay estudios en los que se a demostrado que favorece la perdida de grasa corporal, sobre todo Inter visceral.
Pero no por ello debe usarse de esta forma ni en todos los casos, ya que según para que patologías es contraproducente o muy, muy peligroso como en caso de algunos tipos de diabetes.
Parece centrarse el mayor beneficio a nivel celular y del aparato digestivo.